Decálogo pre navideño, una serie de consejos que te ayudaran a sobrellevar mejor los excesos de la navidad.

decorar mesa de navidad

  • Al menos durante un mes intenta salir a pasear o trotar al menos una hora al día para intentar acostumbrar la cuerpo a quemar mas calorías, entre las comidas mas fuertes mantén los paseos.
  • Come despacio y tranquilamente esto ayudara a que tengas mejores digestiones.
  • Bebe mucha agua al menos 2 litros entre comidas y reduce en la medida de lo posible la ingesta de alcohol y bebidas con gas ya que tienen demasiadas calorías.
  • Prueba un poquito de todo lo que quieras no te quedes con las ganas sino después será peor y comerás mas cantidad para quitar la ansiedad.
  • Después de las comidas fuertes toma fruta con piel o digestiva como la piña o el kiwi te ayudaran a hacer la digestión y a eliminar toxinas ya que son depurativas.
  • Entre comida y comida procura tomar infusiones depurativas de cola de caballo o diente de león te ayudan a limpiar el organismo.
  • Compensa las comidas y cenas más fuertes con comidas equilibradasa base de verduras, carnes y pescados a la plancha y evita el picoteo entre horas.
  • Come el tradicional Roscón de Reyes como desayuno y merienda y los turrones o mazapanes también en la merienda y no como postre.
  • Olvida los licores de alta graduación y cámbialos por un brindis con una copa de vinoes mas saludable y tiene menos calorías.
  • Procura que las sobremesas sean cortas para evitar estar picoteando después de comer o cenar.

 

SERGIO GOROSTOLA

La importancia de las vitaminas y los minerales

Estos elementos son básicos en la vida diaria y mas aun si se va a realizar alguna practica deportiva ya que son los encargados de que las actividades corporales funcionen correctamente y si nos falta aporte de estos nutrientes tendremos problemas y no podremos sacar el máximo rendimiento a nuestra actividad diaria.vitaminas

Incluso a la hora de ganar volumen (hipertrofia) en el gimnasio son esenciales, ya que las vitaminas favorecen la recuperación muscular por sus efectos antioxidantes y reducen y minimizan el estrés y el daño oxidativo que se produce cuando realizamos esfuerzos físicos ya sean en trabajos de fuerza o en trabajos mas aeróbicos, las vitaminas principales en este caso son la C y la E.
Las vitamina del grupo “B” ayudan a que los hidratos de carbono se descompongan y se puedan utilizar como energía, por ello muchas vitaminas podemos decir que intervienen en diferentes procesos metabólicos, también minerales como el Zinc o el Selenio realizan estas funciones enérgicamente con las vitaminas.

 
A la hora de realizar cualquier actividad física minerales como el Sodio, el Potasio, el Magnesio o el Calcio son esenciales ya que intervienen en la transmisión del impulso nervioso y en la contracción muscular, es decir que si carecemos de la cantidad necesaria de estos minerales las contracciones musculares de los músculos que utilicemos no funcionaran correctamente y serán causa de calambres, contracturas, etc.

 
Por ello desde EPBilbao te recomendamos que prestes la misma atención tanto a las proteínas, los hidratos y a las grasas como a las vitaminas y minerales, que lleves una dieta rica en hidratos y proteínas pero también que lleve vegetales y frutas para no olvidarnos de esas vitaminas y esos minerales que son tan importantes para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo y si tu actividad física diaria por motivos laborales o deportivos es muy intensa te recomendamos que tomes algún complemento alimenticio que tenga vitaminas y minerales para asegurarte un buen aporte de estos nutrientes.

SERGIO GOROSTOLA

 

El gasto clórico en actividades cotidianas

Aquí podéis ver el consumo o gasto clórico que tenemos en actividades que realizamos diariamente.

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Entrenamiento personal en Gamiz con Cindy

NOMBRE: Cindy Castillo

PROFESIÓN: Mánager de grupos musicales como Miss Cafeina o Russian Red

LUGAR DE ENTRENAMIENTO: Gamiz

OBJETIVO: Mantenerme en forma

PORQUE ELIGES UN ENTRENADOR PERSONAL: Por mi trabajo no puedo ser muy constante de ahí que cuando entreno necesito una supervisor particular para poder entrenar de la manera mas eficiente posible.

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Entrenamiento Personal Cyndi

Entrenamiento Personal Cyndi

 

 

Entrenamientos en superficies inestables: Algo mas que una moda

Desde hace tiempo se vienen utilizando en los entrenamientos personales superficies inestables como el Bosu, discos de aire, togu, foam roller, etc. Esto no es solo una moda

sino que tiene una serie de beneficios inmejorables para el cuerpo humano.

Activa mas musculatura en la zona del “CORE”, zona de la cadera, abdomen y
zona lumbar haciéndola mas fuerte y resistente.
Aumenta la estabilidad articular de los tobillos, rodillas y cadera ya que fortalece
toda la musculatura que sujeta estas articulaciones, ayudando así a disminuir la
tensión sobre estas articulaciones.
Debido al fortalecimiento de la zona baja de la espalda disminuye el dolor
lumbar.
Mejora la transferencia de movimientos desde las piernas hacia el tronco.
Previene lesiones articulares y ayuda en su rehabilitación y recuperación después
de una lesión.
Aumenta el control del equilibrio y la coordinación de ambos lados del cuerpo.

Ya sea deportista ocasional o deportista de elite el entrenamiento con estas
superficies es diríamos casi obligatorio debido al gran número de beneficios que tiene,
los ejercicios se pueden ir incrementando en dificultad con lo que siempre podrás
evolucionar.

El objetivo de este entrenamiento es tener cada vez más consciencia de nuestro
cuerpo, para tener más y mejores respuesta automáticas ante diferentes situaciones ya
sean del ámbito deportivo o de la calle, subir y bajar escaleras, mantener el equilibrio,
etc.

Los beneficios que se consiguen con este tipo de entrenamiento son espectaculares
y muy duraderos en el tiempo ya que se trabaja la respuesta neuromuscular y esta es la
última que se pierde en épocas de parón de actividad.

Con todo esto nosotros desde EPBilbao recomendamos encarecidamente que este
tipo de trabajo se tenga siempre en cuenta en las rutinas de entrenamiento ya que un
buen entrenamiento “propioceptivo” aumentara nuestro rendimientos en cualquier
actividad ya sea deportiva, laboral o social.

Antes de empezar a entrenar en estas superficies busca el asesoramiento de un
instructor ya que al principio conviene estar controlado.

SERGIO GOROSTOLA
sergio@entrenadorpersonalbilbao.com