Trucos y consejor para quemar grasas sin apenas esfuerzo

En el siguiente artículo os mostramos los resultados de los últimos estudios científicos realizados en diferentes universidades de Reino Unido.

Con estos simples y sencillos consejos lograras quemar más calorías provenientes de la grasa y conseguirás sin demasiados esfuerzos deshacerte de esos kilitos que te sobran.

  • No saltarse comidas: Si nos saltamos las comidas el cerebro se pone en modo de alarma y segrega una hormona la “grelina” que es la que hace que nos entren ganas de comer comidas hipercalòricas y ricas en azúcar ya que el cerebro nos estimula para meter las máximas calorías posibles con el fin de evitar posibles situaciones futuras de hambre.
  • Reducir el tamaño de los platos y las fuentes de las comidas hará que comamos hasta un 22% menos, el echo de tener mas comida nos hace comer sin ganas simplemente porque hay en la fuente parece que nos vemos obligados a comer sin mas como ocurre con las palomitas o las pipas que parece que no podamos parar de comer hasta que se terminen.
  • Elige las versiones bajas en calorías de los alimentos que sueles comer, en la siguiente tabla podrás ver las diferencias que hay en distintos alimentos.

 

COMIDA

CALORIAS

COMIDA

CALORIAS

Café

10

Capuchino

100

Tostada

125

Bollería

270

Ensalada de pollo

250

Ensalada con mozarella

450

2 manzanas

120

Barrita de chocolate

300

Pizza sencilla

850

Pizza con pepperoni

1400

Blody Mary

125

Piña Colada

280

 

  • Cuenta las calorías de todo lo que comas e intenta no olvidar nada, estadísticamente al anotar en diarios de nutrición nos olvidamos del 40-60% de todo lo que comemos, no olvides tus tentempiés, tus comidas saludables, etc.
  • Comer mas cantidad de proteínas: Las proteínas hacen que la sensación de mantenerse con el estomago lleno se alargue durante mas tiempo aumentando las proteínas solo un 10% se estimulara la hormona PYY que es la encargada de inhibir la sensación de hambre.
  • Comer purés o sopas espesas aumenta la sensación de estomago lleno reduciendo la sensación de hambre durante mas tiempo.
  • Comer con menos opciones de menú a la hora de elegir reduce hasta en un 30% la ingesta de la comida como pasaría en un buffet libre.
  • Tomar lácteos desnatados después de las comidas aumenta la eliminación de grasa sin absorber ya que las moléculas de calcio se adhieren a las de grasa y se eliminan en mayor cantidad que en comidas sin lácteos.
  • Hacer ejercicio ayuda a quemar calorías durante y después del ejercicio, ya que al hacer ejercicio vaciamos nuestras reservas de calorías provenientes de los hidratos de carbono y hasta que estas reservas se recarguen (unas 20 horas) nuestra fuente principal de energía será la grasa.
  • Moverse un poco mas cada día, andando ligeramente bajándose una parada antes en el metro o el autobús o utilizando las escaleras en vez del ascensor, puede hacer que lleguemos a quemar hasta un kilo más de grasa al mes.

 

FUENTE: Documentales de la BBC, basados es estudios de las universidades de Medical Centre Utrecht y MRC Epidemiology Unit de Cambridge.

 

SERGIO GOROSTOLA

Eslabones débiles del cuerpo humano. Nuestra prioridad

Por diversos motivos, por problemas congénitos, laborales, lesiones, etc. En el cuerpo humano hay una serie de eslabones débiles que hemos de vigilar para el correcto funcionamiento y que serán una vez que estén corregidos los que nos permitan adoptar la postura ideal.dolor de cuello

 

Estos eslabones son:

  • Flexores del cuello
  • Trapecio
  • Romboides
  • Serratos
  • Rotadores externos
  • Abdominal transverso
  • Suelo pélvico
  • Paravertebrales
  • Glúteo
  • Vasto interno
  • Tibial anterior

Toda esta musculatura tiene que ver con la estabilización del cuerpo en la espalda y la cadera y la musculatura que interviene en la respiración de ahí que el trabajo sobre este tipo de musculatura respiratoria y estabilizadora sea primordial para conseguir esa postura ideal, es decir que sigamos una corrección postural desde el principio.

Si nuestra postura no es correcta o nosotros por ejemplo por motivos laborales como puede ser estar sentados en la oficina durante horas y horas maltratamos esa postura la musculatura que ha de mantenernos erguidos en esa posición esta totalmente machacada de ahí que debamos prestarle una mayor atención en nuestras rutinas de ejercicios sino esto generara sin duda dolores, lesiones, etc.

Nosotros desde EPBilbao te enseñaremos a fortalecer y trabajar estos eslabones débiles con técnicas de corrección postural, sigue atento a nuestros artículos y aprenderás como hacerlo con ejercicios hipopresivos, estiramiento de cadenas musculares, propiocepcion, estiramientos con atención, pilates, etc.

 

SERGIO GOROSTOLA

Ejercicio físico, ¿Por donde empezamos?

POR BUSCAR LA POSICIÓN IDEAL

 

Sin duda alguna al igual que con los edificios que se construyen empezando por los cimientos a la hora de empezar a practicar una disciplina deportiva ya sea porque queremos abandonar la vida sedentaria que llevamos o por prescripción medica debemos empezar por crear una buena base que nos permita practicar deporte minimizando el riesgo de lesiones y que a la vez nos permita sacarle un mayor rendimiento a nuestros entrenamientos.

postura correcta

Es por esto que empezaremos por evaluar nuestra postura inicial y en la mayoría de los casos veremos que esta postura no es la adecuada, por nuestros malos hábitos laborales, nuestras malas posturas repetitivas o demasiadas horas en malas posiciones hacen que sobretodo nuestra columna vertebral este mal posicionada.

 

Por ello trabajaremos en principio técnicas de corrección postural que nos permitirán corregir la posición de la espalda haciendo que trabaje de una manera adecuada.

 

¿Porque consideramos que el primer paso en el inicio de la práctica deportiva es una buena educación postural? La respuesta es muy clara y la resumimos en los siguientes puntos:

  • 1 de cada 6 consultas al medico tiene que ver con problemas de espalda.
  • Entre el 80 y el 85% de la población adulta sufre algún episodio de dolores de espalda al menos una vez en la vida.
  • Entre un 30 y un 50% de la población adulta sufre problemas de la columna vertebral.
  • Dentro de las bajas laborales el porcentaje mayor de causas tiene que ver con la espalda, por sobreesfuerzos, malos gestos o lesiones dorso lumbares.

 

La posición ideal es aquella que tiene la mínima tensión y rigidez y que a su vez permite la máxima eficacia.

 

Las alteraciones tanto de la columna vertebral como de la musculatura de la espalda generan:

  • Dolor.
  • Limitaciones funcionales.
  • Secuelas estéticas, neurológicas y respiratorias.
  • Degeneraciones articulares y discales.