ALIMENTOS QUE TE AYUDAN A RECUPERARTE

En el siguiente artículo vamos a indicaros cuales son los mejores alimentos que debéis comer para minimizar no solo el tiempo de recuperación tanto después de los entrenamientos como después de las carreras, sino también incluso los daños musculares que se provocan cuando las cargas del entrenamiento son elevadas.

Frutos secos y chocolate negro

Los frutos secos (sin tostar y sin sal) como las nueces, las almendras, avellanas, etc. son muy ricos en magnesio, oligoelementos, aceites esenciales, Omega 3 etc.

Estos nutrientes participan en la contracción muscular, en la protección articular, etc. Y por ello si los tomamos en nuestras comidas después de los entrenamientos nos ayudarán a recuperarnos antes del esfuerzo.

Piña, pomelos, naranjas y kiwis

Alimentos muy ricos en vitaminas y minerales, que gracias a los poderes antioxidantes que tienen  estimularán las defensas del organismo, para así poder combatir las agresiones externas.

Estas frutas ingeridas tras las comidas favorecen la absorción del hierro de la comida principal, es recomendable tomar cada día dos piezas de estas frutas.

Por eso tras los entrenamientos son esenciales a la hora de recuperar tanto líquidos como los oligoelementos perdidos durante los esfuerzos.

Espinacas, coliflor y pimientos

Estos alimentos también son ricos en vitamina C, pero es su contenido en ácido fólico el que los diferencia del resto. El ácido fólico ayuda a tu organismo a reforzar sus defensas para luchar contra la anemia.

Lo más recomendable es ingerir un mínimo de 2-3 raciones de estas verduras, preferiblemente crudas o cocidas.

Si conseguimos mantener el hierro en niveles altos, aumentaremos la resistencia a la fatiga y tendremos más energía.

Merluza, salmón y mejillones

La vitamina E que contienen estos alimentos tiene un efecto protector en las membranas celulares y te aporta varios recursos para poder estar en plena forma.

Hay que consumir cerca de 250 gramos de estos productos (marisco, pescado blanco, etc.).

Por otro lado, asegúrate de que el pescado sea fresco y que no presente mercurio o signos de contaminación, cómpralos siempre en una pescadería de confianza.

Lácteos

El consumo de los alimentos que contienen calcio es tan importante como el consumo de aquellos que contienen magnesio, ambos contribuyen a una correcta activación muscular.

Hay que procurar evitar las carencias de calcio para poder favorecer el rendimiento mientras realizas ejercicio físico, por ello se recomienda el consumo de dos porciones de alimentos ricos en calcio: un vaso de leche, yogur, queso, etc.

Zumos de frutas o bebidas con cacao y cereales

Estas bebidas no vienen nada mal cuando estás bajo de energía.

El mejor momento para consumirlas es a primera hora del día, ten en cuenta que son bebidas excitantes, por eso es mejor tomarlas por las mañanas, para poder espabilarte debidamente y mantenerte así durante toda la jornada.

Carnes rojas y huevos

Las proteínas y hierro que aportan las carnes rojas son esenciales para obtener energía, mantener la vitalidad y el tono muscular.

Por otro lado, el selenio que te puede aportar el huevo o unos filetes de pavo te ayudará a reducir la fatiga ya que este mineral contribuye al buen estado de salud de los músculos cardíacos y esqueléticos.

 

CONCLUSION

La mejor forma de recuperarte tras los entrenamientos es incluir en tu comida postentreno los siguientes alimentos:

  • Frutas que contienen vitaminas ya que ayudarán a fortalecer las defensas y a reducir la fatiga.
  • Frutos secos porque contienen mucha fibra y ácidos grasos esenciales.
  • Cereales integrales, suministrados poco a poco, porque son muy energéticos y calóricos.
  • Agua. Es de vital importancia recuperar líquidos cuanto antes para recuperar los niveles hídricos perdidos por la sudoración.
  • Proteínas, te ayudarán a mantener la masa muscular tras los esfuerzos.

Verás que como en otros artículos que hemos ido publicando todo se resume en una palabra que es clave en una dieta ya seas deportista o no, y es “EQUILIBRIO”.

 

En tu dieta no deben faltar, frutas, verduras, carnes, pescados, etc.  Todas las dietas han de tener todos los nutrientes necesarios, si una dieta restringe o elimina en exceso un nutriente sea cual sea, haznos caso desconfía de esa dieta.

 

Fuente: foroateltismo