Entrenamiento en suspensión

Hace ya tiempo y traído como no desde EEUU, ha aparecido un sistema de entrenamiento, el entrenamiento en suspensión que a lo largo de este artículo iremos desgranando, comentaremos sus ventajas, inconvenientes, riesgos y beneficios etc.

Es ya bastante común en los gimnasios contar con el servicio de “entrenamiento en suspensión” o TRX llamado así comúnmente por el nombre que puso el inventor. En cuanto a entrenamiento personal podemos decir sin lugar a dudas que es una herramienta fundamental y básica en el trabajo diario, al menos nosotros así lo entendemos ya que nos da una versatilidad de ejercicios casi ilimitados se puede adaptar a todo tipo de gente y a todo tipo de intensidades.

Si estás interesado en este sistema de entrenamiento no dudes en seguir leyendo este artículo y aprenderás todo lo necesario de este sistema de entrenamiento.

CLAVES

  • Lo puede practicar todo tipo de gente, ya que permite evolucionar desde niveles sencillos a niveles de intensidad casi ilimitados, de ahí que no haga falta tener un nivel de forma alto para iniciarse en los entrenamientos con TRX.
  • Te permite entrenar en un gimnasio o en casa debido a que es sumamente fácil de transportar (apenas pesa 1 Kg.) y de colocar, lo cual te permite no dejar de entrenar ni cuando viajas o no puedes acudir al gimnasio.
  • Con el TRX harás cientos de ejercicios diferentes para todos los grupos musculares y podrás hacer entrenamientos funcionales específicos para el deporte que practiques, puedes trabajar la fuerza, la resistencia, la flexibilidad, etc.
  • Puedo entrenar donde quiera: Al aire libre, enganchando el TRX a una árbol, a unos columpios, una farola, en un gimnasio, en el garaje, en una puerta de casa etc. Las posibilidades son infinitas.
  • Podemos hacer entrenamientos individuales si quieres privacidad o incluso clases colectivas.

Destacamos especialmente la posibilidad de realizar entrenamiento aun estando fuera de casa de viaje, ya sea por vacaciones o por trabajo, con este equipo ya no tenemos excusa para no entrenar mientras estamos fuera, siguiendo los siguientes consejos aprenderás a maximizar los entrenamientos cuando estés fuera y no te verás obligado a para tu evolución.

·                  Si puedes planifica un poco tus entrenamientos, dependiendo de la agenda que tengas busca como sea un ratito no más de 45 minutos en los que empiezas y acabas tu entrenamiento de todo el cuerpo. En 1 hora te preparas, entrenas y te duchas, no necesitas más tiempo.

·                  Intenta ajustar tu dieta y que sea lo mas limpia posible.

·                  Si puedes salir a la calle a entrenar hazlo, será mas divertido y amenos pero si no puedes por tiempo o por climatología hazlo en la puerta de tu habitación o en el apartamento, con el anclaje de la puerta es muy rápido y sencillo empezar a entrenar.

·                  Si tu problema es el tiempo elije varios ejercicios no mas de 5 o 6 básicos y entrénalos en circuito, en menos de media hora habrás salido de la ducha tras un entrenamiento mas que efectivo.

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·                  Necesita muy poco espacio tanto para entrenar como para transportarlo, apenas pesa 1 kilo y se puede colocar en una puerta de habitación ¿Qué más quieres?

·                  Un equipo para entrenar todo el cuerpo y con infinidad de ejercicios, no necesitas cambiar de aparato de entrenamiento cada vez que vas a cambiar tus ejercicios.

·                  Con el TRX se realizan entrenamientos totalmente funcionales, trabajando tanto grupos musculares grandes como pequeños y los estabilizadores de las articulaciones los grandes olvidados en las rutinas de fitness y entrenamientos habituales.  Trabajamos el Core, la cintura escapular, etc.

·                  La resistencia del trabajo es nuestro propio peso corporal, lo cual siempre nos va a permitir evolucionar a una mayor o menos intensidad. Podemos trabajar todo el cuerpo entero y si en algún ejercicio llegamos al máximo nivel de dificultad (casi imposible) siempre podemos utilizar lastres o chalecos lastrados para aumentar nuestra resistencia.

·                  Podemos acercar nuestro entrenamiento con el TRX a un entrenamiento aeróbico quema grasas adaptando los circuitos y los tiempos de descanso entre ejercicios.

·                  Sea cual sea nuestra práctica deportiva o nuestro plan de entrenamiento siempre podemos incluir el TRX en esos planes de entrenamiento. Además lo podemos combinar con otro tipo de implementos, como plataformas inestables, cintas, gomas, etc.

·                  Los ejercicios se pueden hacer muy amenos y divertidos, debido a la gran posibilidad de ejercicios y planes de entrenamiento, nunca te aburrirás de entrenar con el TRX.

INCONVENIENTES

Al tratarse de un sistema de entrenamiento que casi no tiene límites, hay que tomar una serie de precauciones que evitarán que te lesiones.

Asesórate con un buen entrenador que te enseñe las cuatro reglas básicas a la hora de entrenar, para que tus entrenamientos sean seguro, divertidos y eficaces.

·                  Como toda practica deportiva tiene un riesgo de lesión si no se practica correctamente.

·                  Control de la cintura lumbar, tanto tu abdomen como tu musculatura lumbar han de esta conectados en todo momento para prevenir movimientos de la pelvis.

·                  Control de la musculatura estabilizadora, tus articulaciones han de estar controladas, no puedes temblar ni mantener las articulaciones sin control, si empiezas a temblar o pierdes estabilidad reduce la resistencia, has de ir paso a paso.

Los rangos articulares son casi ilimitados con lo que siempre has de tener control sobre los movimientos para prevenir lesiones articulares, no pases al siguiente nivel ni aumentes la resistencia si no estas seguro de que puedes hacerlo.

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

Ya busques salud o rendimiento el entrenamiento en suspensión puede y ha de ser una herramienta indispensable en tus planes de entrenamiento.

Si buscas un entrenamiento más funcional adaptado a un deporte específico mejorarás y harás más eficaces tus entrenamientos y si por el contrario tu objetivo solo es buscar la salud harás tus entrenamientos más divertidos y amenos.

Incluso en procesos de rehabilitación o para personas mayores con movilidad reducida, este tipo de entrenamiento se puede adaptar tanto a cada individuo que no hay limites en cuanto a su uso.

Desde entrenadorpersonalBilbao.com cree

Santi TRX

Santi TRX

mos sin duda alguna que el “entrenamiento en suspensión” se adapta funcionalmente a todo tipo de personas y entrenamientos, ya busques rendimiento al más alto nivel o simplemente mantener en forma o hacer ejercicio de forma saludable y diferente.

Fortalecerás fundamentalmente la musculatura estabilizadora, lo que nos hará mejorar el equilibrio, la estabilidad de las articulaciones y del cuerpo entero. Al trabajar esa musculatura estabilizadora nuestra postura se vera mejorada y reforzada e incluso corregiremos posibles desviaciones en nuestra alineación corporal.

También trabajamos nuestra conciencia corporal o “propiocepción”, lo que nos va a permitir sacar mas rendimiento a nuestro cuerpo, desplazándonos con mas eficiencia, menor riesgo de lesión, etc.

FUENTE:  ejercicios trx .com

Sergio Gorostola

Entrenamiento personal en Bilbao con Josemi

Nombre: Jose Miguel Gonzalez
Profesión: Encargado de logistica y almacén
Lugar de entrenamiento: En casa y en la calle
Porque quieres un entrenador personal: No me gustan los gimnasios y quiero utilizar el TRX para que me ayude en mi objetivo de mantener la forma física y completar así mis entrenos de running.
Fotos de un entrenamiento personal hace dos semanas.

Entrenamiento TRX en Bilbao

¿Que es el TRX?
Mucha gente nos pregunta sobre este nuevo sistema de entrenamiento. Adjunto os ponemos una descripción y sus beneficios. En entrenadorpersonalbilbao.com lo usamos con nuestros clientes ya que nos gustan los ejercicios funcionales en los que se necesita poco material para llevarlos a cabo.
Espero que os guste!!

Creado por el ejercito Americano (Navy SEAL)
En los depósitos de los muelles, en los cuarteles, en los barcos y submarinos, Randy Hetrick, fundador de Fitness Anywhere y sus compañeros de la Navy SEAL necesitaban mantener una condición física óptima. Sin embargo, las circunstancias de su trabajo hicieron que frecuentemente no tuvieran a su disposición ni los equipos tradicionales de entrenamiento ni un espacio adecuado para ello. El TRX surgió para cubrir esa necesidad, y  en un  principio se utilizó un cinturón de paracaídas cosido a mano con herramientas para la reparación de botes de goma. Durante las semanas y los meses posteriores  a la creación del TRX, Hetrick y sus compañeros desarrollaron con rapidez una serie de ejercicios en los que utilizaban el peso corporal y que eran diseñados especialmente para este excepcional equipo de entrenamiento. En poco tiempo, Hetrick y sus compañeros habían establecido las bases de lo que sería  una categoría completamente nueva y original de ejercicios funcionales: el entrenamiento en suspensión.

Una nueva forma de entrenar
El entrenamiento en suspensión proporciona una ventaja a los participantes en comparación con el simple protocolo del entrenamiento de fuerza convencional. ¿Por qué? Porque cada ejercicio del entrenamiento en suspensión desarrolla la fuerza funcional al mismo tiempo que mejora la flexibilidad, el equilibrio y la estabilidad de la parte central (core) del cuerpo, tal como se exige en cualquier actividad deportiva o en la vida cotidiana.