Decálogo pre navideño, una serie de consejos que te ayudaran a sobrellevar mejor los excesos de la navidad.

decorar mesa de navidad

  • Al menos durante un mes intenta salir a pasear o trotar al menos una hora al día para intentar acostumbrar la cuerpo a quemar mas calorías, entre las comidas mas fuertes mantén los paseos.
  • Come despacio y tranquilamente esto ayudara a que tengas mejores digestiones.
  • Bebe mucha agua al menos 2 litros entre comidas y reduce en la medida de lo posible la ingesta de alcohol y bebidas con gas ya que tienen demasiadas calorías.
  • Prueba un poquito de todo lo que quieras no te quedes con las ganas sino después será peor y comerás mas cantidad para quitar la ansiedad.
  • Después de las comidas fuertes toma fruta con piel o digestiva como la piña o el kiwi te ayudaran a hacer la digestión y a eliminar toxinas ya que son depurativas.
  • Entre comida y comida procura tomar infusiones depurativas de cola de caballo o diente de león te ayudan a limpiar el organismo.
  • Compensa las comidas y cenas más fuertes con comidas equilibradasa base de verduras, carnes y pescados a la plancha y evita el picoteo entre horas.
  • Come el tradicional Roscón de Reyes como desayuno y merienda y los turrones o mazapanes también en la merienda y no como postre.
  • Olvida los licores de alta graduación y cámbialos por un brindis con una copa de vinoes mas saludable y tiene menos calorías.
  • Procura que las sobremesas sean cortas para evitar estar picoteando después de comer o cenar.

 

SERGIO GOROSTOLA

El gasto clórico en actividades cotidianas

Aquí podéis ver el consumo o gasto clórico que tenemos en actividades que realizamos diariamente.

gasto calorico

 

Consejos para adelgazar de forma correcta

A los que no les gusta correr deben buscar formas de hacer algo de ejercicio durante su actividad diaria: olvídate del ascensor y de las escaleras mecánicas, bájate del autobús o del metro una parada antes para caminar un poco y deja de utilizar el automóvil para pequeños desplazamientos.

Las caminatas por el campo son una excelente actividad física y tienen muchas ventajas: son placenteras, puedes ir acompañado por tu familia o amigos y tú mismo decides su duración y grado de dificultad.

Cuando elijas una actividad procura que se adapte a tus condiciones físicas y recuerda que todo deporte debe ser precedido de un precalentamiento y estiramientos para evitar lesiones.

Es importante que al elegir un deporte para realizar, optemos por uno que nos divierta: si no te gusta correr no lo hagas, porque seguro que lo acabarás abandonando. En vez de ello, monta en bicicleta, nada o baila, si con ello disfrutas.

El podómetro, un pequeño, sencillo y barato instrumento, sirve para contar los pasos que damos cuando hacemos ejercicio o incluso en nuestra actividad diaria. Puede ser una interesante ayuda que nos motive para incrementar nuestra actividad física.

Apúntate a clases de alguna actividad que te guste, como danza, tenis, natación o pádel: serás mucho más constante si sabes que cada día te espera tu profesor o profesora.
En cuanto al tipo de ejercicio, debemos combinar las actividades aeróbicas (las que nos hacen jadear, como correr) con las anaeróbicas (las de fuerza, como las pesas), ya que con las primeras quemamos calorías y con las segundas incrementamos nuestra masa muscular y con ella nuestro metabolismo basal (las calorías consumidas por el cuerpo en reposo).

Para una persona sana, la intensidad de ejercicio más adecuada para rebajar peso, es aquella en la que la frecuencia cardiaca es:
Frecuencia cardiaca = (220 – edad) x 0.8
Por ejemplo, para 45 años correspondería 140 pulsaciones.

Respecto a la duración, el ejercicio debe realizarse durante más de 30 minutos, pues a partir de entonces el cuerpo ya habrá agotado las reservas de glucógeno y comenzará a quemar grasas.

Para saber cuántas calorías quemamos al caminar o correr, tenemos que multiplicar nuestro peso por los kilómetros recorridos y luego por 0,73 si vamos caminando rápido (4 a 6 km/h) o por 1,03 si vamos trotando a paso ligero. Por ejemplo, una persona de 92 kilos que recorre 3 kilómetros, gastará:
Caminando: 0,73 × 92 x 3 = 201 kcal
Corriendo: 1,03 x 92 x 3 = 284 kcal

 

Fuente adelgazar.net

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